/ расписание групповых практик

Ломота в мышцах, тянущяя или острая боль. Ощущение постоянного напряжение в теле. Состояние, в котором не помогает массаж и другие привычные способы расслабления. 

Всё это может говорить о хроническом стрессе и нестабильном эмоциональном состоянии. Постоянной усталости, апатии и потери вкуса к жизни.

Убрать все эти симптомы вам поможет двухдневный тренинг дляглубокого расслабления и эффективного снятия стресса с помощью дыхательных и телесных психотерапевтических практик.

Приглашаем Вас 11–12 октября 2025 года принять участие в тренинге, который поможет вам восстановить силы, наполниться вдохновением и разобраться в текущей жизненной ситуации, которая вас беспокоит.

О тренинге
Тренинг объединяет методы холотропного дыхания и телесной терапии, групповую работу и индивидуальный подход к каждому участнику. В течение двух дней происходит поэтапное погружение: от формулировки личного запроса, - к практикам глубокого дыхания и поддерживающим упражнениям.

На тренинге вы получите
• Глубокое расслабление и восстановление психофизиологического баланса
• Снижение напряжения и стресса с помощью эффективных дыхательных техник
• Индивидуальное внимание: ведущие учитывают особенности и запросы каждого участника
• Безопасную атмосферу для личных открытий и поддержки.

Ведущие тренинга: 
Михаил Аниканов, телесно-ориентированный терапевт, клинический психолог и остеопат. 
Сергей Галкин, клинический и социальный психолог, специалист по зависимым формам поведения. 

Условия участия и регистрация
• Для регистрации заполните данные через форму сайта 
• Регистрация открыта до 9 октября 2025.
• Стоимость участия:
o До 28.09.25 - 10.000 руб.
o До 05.10.25 - 12.000 руб.
o До 09.10.25 - 15.000 руб.
Количество мест ограничено! Запишитесь на тренинг «Дыши сердцем» уже сегодня — откройте для себя эффективные методы снятия стресса и практики телесной психотерапии в профессиональном окружении.

Присоединяйтесь к группе — начните путь к гармонии через дыхание и движение!
Адрес: Психологический центр «Подорожник». Москва, ул. Никулинская, д.5, корп.1, коттедж 5 (м. Озёрная/Юго-западная)

Поможет снизить стресс и напряжение, восстановить связь с телом и внутренним голосом, и получить дополнительный ресурс для свершений в разгар делового сезона

Для кого

• Руководители и собственники, ежедневно принимающие сложные решения
• Те, кто ощущает фоновый стресс и усталость в условиях неопределенности
• Те, кому важно вернуть ясность решений и внутреннюю опору. Без «эзотерических перегибов»

Зачем это вам

• Снизить напряжение, которое «съедает» внимание и ресурс
• Вернуть чувствительность к телесным сигналам — первому каналу связи с внутренним голосом
• Переключить мозг из режима постоянного внешнего шума во внутреннюю тишину, где принимаются точные решения
• Убрать «помехи» (мышечные зажимы, навязчивый внутренний диалог) и войти в гармоничный резонанс с собой

Почему это работает

• Стресс и микрозажимы: при хроническом стрессе мышцы склонны оставаться в сокращении — формируются устойчивые микрозажимы, связанные с определёнными эмоциями. Это снижает телесную чувствительность, а значит — доступ к внутренним сигналам
• Эмоциональная разрядка снижает мышечный тонус: когда мы экологично выражаем подавленные эмоции, тело перестаёт «держать защиту», снижается общий уровень напряжения, улучшается саморегуляция
• Дыхание и внимание: структурированные дыхательные практики помогают замедлить внутренний диалог, активируют парасимпатическую систему и создают окно для более точного самонаблюдения и восстановления
• Звуковые вибрации: организованные акустические стимулы с богатым спектром помогают углубить расслабление, удерживать фокус и закрепить состояние внутренней тишины

Практика строится из 5 этапов:
1. Формирование запроса: зачем я здесь

• Задача: сформулировать запрос, чтобы вся дальнейшая практика работала на вашу цель — от выпуска эмоций до самонастройки
• Как это проходит: вы фиксируете 1–2 ключевых запроса (на бумаге или в заметках) и желаемое состояние на выходе. Ведущий направит вопросами, если возникнут сложности с формулированием
• Что в итоге: ясность намерения, внутренняя собранность и персональная траектория прохождения всего процесса

2. Дорожка из досок Садху — 18 шагов навстречу себе

• Задача: безопасно проявить и высвободить подавленные эмоции, которые вытягивают ресурс
• Как проходит: вы делаете 18 шагов по дорожке; ведущие поддерживают на каждом этапе. Допустимо выражать эмоции в доступной вам форме: голосом, мимикой, движением. Сверхусилие не требуется — важно быть честным с текущими ощущениями
• Результат: телу не нужно «держать броню», падает уровень внутреннего напряжения, появляется контакт с ощущениями

3. Дыхательная практика — «выключаем внутреннее радио»

• Задача: снизить плотность мыслительного шума и вернуть внимание внутрь
• Как проходит: дыхательная техника выполняется под голос ведущего. Сессия рассчитана на мягкое, но глубокое расслабление
• Результат: внутренний диалог затихает, стресс снижается, «выныривают» телесные маркеры

4. Флейтотерапия — настройка на внутренний голос

• Задача: зафиксировать состояние глубокой релаксации и ясности через акустические волны и высокочастотные звуки
• Как проходит: сеанс с флейтами разных народов мира. Музыка с богатым спектром частот помогает удерживать внимание в теле и плавно стабилизировать эмоциональный фон
• Результат: заряд творческой энергии, ощущение внутреннего покоя, расслабления и уверенности в собственных силах и правильности выбранного пути

5. Чайная церемония — интеграция

• Задача: мягко «приземлить» опыт, обменяться инсайтами и наметить трансформационные шаги без давления
• Как проходит: спокойное совместное чаепитие, где можно словами оформить то, что внутри уже прояснилось
• Результат: состояние закрепляется, появляются конкретные небольшие действия для жизни и работы

Ведущие релакс-медитации:
Формирование запроса, доски Садху, дыхание:

• Михаил Аниканов, телесно-ориентированный терапевт, клинический психолог и остеопат

Флейтотерапия:

• Анастасия Мирра, флейтотерапевт, музыкант, писатель и художник, сооснователь мастерской флейт “Гармония Звука” и музыкальной этно-группы “МИРРА”

Чайная церемония:

• Элла и Павел Киреевы, организаторы мероприятия и владельцы агентства поискового продвижения и автоматизации DIGITAL STEP

Философия нашего подхода:

• С вами всё в порядке. Все ответы внутри вас самих — нужно только убрать помехи, чтобы вы их услышали
• Никакой гонки за «сверхсостояниями». Только безопасные, проверенные практики по восстановлению энергетического потенциала организма
• Мысли материальны. Каждый сам формирует свою реальность. Фокус внимания управляет энергией. А там где энергия, идет развитие 

Что унесёте с собой:

• Ощутимое снижение фонового напряжения
• Возвращённую чувствительность к телесным сигналам
• Пару точных личных инсайтов о текущих приоритетах
• Простые инструменты саморегуляции, которые можно повторять

Важно для скептика:

• Реалистично: мы не обещаем «чудес». Мы создаём условия, в которых нервная система получает шанс выйти из режима постоянной мобилизации. Сочетаем телесный опыт, дыхание и звук — от разрядки к расслаблению, от расслабления к ясности
• Основано на понятных механизмах: эмоция — мышечный тонус — внимание — решения. Снижаем напряжение, растёт ясность
• Безопасно: практики адаптируются под ваш порог чувствительности. Ведущие поддерживают на каждом этапе. Ничего «через силу»

Формат мероприятия:

• Дата и время: 30 октября в 19:00
• Адрес: атмосферное пространство ИНБИ
• Длительность: 3 часа
• Группа: до 15 человек
• Одежда: свободная, удобная
• После практики рекомендуется спокойный отдых, чтобы дать телу время закрепить состояние

Стоимость:
5 000 р.